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Postura para atividades do dia a dia

Você já parou para observar como realiza algumas atividades do dia a dia? Na maior parte do tempo estamos no piloto automático, e nem percebemos a postura para levantar da cama, escovar dentes, dirigir, calçar sapato, subir escada, pois são atividades que realizamos várias vezes ao longo do dia, mas saiba que elas também exigem postura correta para evitar dores!

É muito comum em consultório, quando questiono a maneira como um paciente sobe uma escada, ele nem sabe informar, pois nunca reparou. Hoje vamos chamar um pouco a atenção para estas atividades, tentar observar mais como você as realiza pois pequenas mudanças na forma de executá-las já podem fazer toda diferença no seu dia.

Para iniciar o dia, quando o despertador tocar, lembre-se de levantar da maneira correta, vire de lado, apoie-se nos braços e coloque as pernas para fora da cama, desta forma não irá forçar sua coluna.

Para escovar os dentes, evite curvar a coluna para frente, incline o tronco, flexionando o quadril, contraia um pouco os músculos do abdômen, apoie uma mão na pia e se possível um dos pés em um pequeno banco.

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Na hora de dirigir, evite o banco muito reto ou muito inclinado, a coluna possui curvaturas que devem ser respeitadas, a lombar deve estar bem apoiada, se necessário use uma almofada para suportar melhor a região, os joelhos devem ficar levemente flexionados, assim como os cotovelos.

Quem nunca sentiu dificuldade ou dor para calcar os sapatos? Pois é, para evitar esta dor, não curve seu tronco para alcançar os pés, sentado em uma cadeira, cruze a perna de modo que você alcance seu pé sem flexionar a coluna.

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Subir escadas também exige atenção, o correto é apoiar todo o pé no degrau, não inclinar a coluna e utilizar o corrimão caso exista um.

Fique atento nestas dicas e garanta saúde para sua coluna, desacelere um pouco e observe mais como você realiza estas atividades!

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